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사회공포증 행동실험을 통해 없애는 방법 (21) 행동실험 "백문이 불여일견” 이라는 속담이 있다. 백 번 묻는 것보 다 한 번 직접 보는 것이 낫다는 것이다. 이 속담은 행동실험에도 해당된다. 자신이 가지고 있는 자동적 생각이 타당 한지 아닌지를 검증하는 방법에는 질문과 답변을 통해 검증하는 방법 이외에 행동실험이 있다. 행동실험이란 자신이 가진 자동적 생각이 타당한지 아닌지를 알아보기 위해 직접 실험을 해 보는 것을 말한다. 부적응적인 자동적 생각을 성공적으로 바꾸기 위해서는 다른 사람들의 생각과 반응을 평가하는 시스템을 개발해야 한다. 다른 사람들의 생각은 두 가지 방식으로 알아볼 수 있다. 첫째, 다른 사람들의 어떤 행동을 보면 나에 대한 평가를 알 수 있을까를 추측해 보는 방법이 있다. 예를 들면, 어떤 사람이 나를 지루하다고 생각하게 되면, .. 2021. 5. 3.
사회공포증 내 탓하는 잘못된 심리 (20) 사회공포증이 있는 사람들은 다른 사람들이 우연히 한 말이나 행동을 자기 탓으로 돌리는 경향이 있기 때문에 불 필요한 죄책감을 느끼고 자신을 비난하게 된다. 이런 일은 사회 공포증이 없는 사람들도 흔히 경험하는 현상이기도 하다. 예를 들어, 옷을 잘 못 입었다고 생각한 날 우연히 고급스러운 백화점에 가게 되었을 경우, 자신의 모습이 우스꽝스러워 보이고 다른 사람들이 자기를 흉보는 것처럼 느껴진 경험이 있을 것이다. 이런 내 탓하기 오류를 어떻게 고칠 수 있을까? 이런 자동적 생각이 타당한지 검토하기 위해서는 다음과 같은 질문이 도움이 된다. 그렇게 생각하는 근거는 무엇인가? 나는 이 일의 전체를 보고 있는가? 달리 생각할 수는 없는가? 사회공포증이 있는 대기업 사원인 이군은 자기가 휴게실 앞을 지나갈 때 .. 2021. 5. 3.
사회공포증을 가진 사람들의 잘못된 완벽주의 (19) 강박적 의무감, 사회공포증이 있는 사람들은 대부분 다른 사람들 앞에서 말하거나 행동할 때 자신이 용기를 내어했다는 것에 기뻐하기보다는 완벽하지 못했다고 스스로를 깎아내린다. 이들은 모든 일을 결점 없이 해야 한다고만 믿었던 완벽주의가 자신에게 얼마나 부정적인 영향을 주는지를 알 필요가 있다. 이런 신념으로는 결코 만족할 수 없고 행복해질 수 없다는 것을 깨달아야 한다. 완벽주의는 이루어질 수 없는 목표이다. 보다 현실적인 신념과 생각이 자신의 감정에 더욱 긍정적인 영향을 주고 불안을 감소시킨다는 것을 이해할 필요가 있다. 완벽주의는 실패나 좌절감만 쌓이게 하여 오히려 다시 그런 상황이 닥치면 무언가 해보기도 전에 좌절하게끔 만든다. 또한 우리는 잘하려고 하면 할수록 부담이 되어서 더 못 하게 된다는 것을.. 2021. 5. 3.
사회공포증 원인, 생각의 지레짐작을 하지 말자 (18) 사회공포증의 부적응적인 자동적 생각 바꾸기를 해보자. 이제 사회적 상황에서 경험하는 부적응적인 생각을 보다 잘 이해하게 되고 찾을 수 있게 되었을 것이다. 그다음 단계는, 당신이 두려워하는 사회적 상황에 대해 보다 타당하고 현실적인 방식으로 생각하고 반응할 수 있도록 부적응적인 자동적 생각을 적응적이고 타당한 생각으로 바꾸는 것이다. 여기에는 크게 두 가지 방법이 있다. 하나는 언어적 방법으로, 일련의 질문과 답변을 통해 자신의 자동적 생각의 타당성을 검증하고 타당한 생각으로 바꾸는 방법이다. 또 하나는 행동실험이다. 그러면 언어적 방법과 행동실험을 통해 자동적 생각을 바꾸는 방법을 살펴보자. 언어적 방법, 지레짐작하기 앞에서 살펴보았듯이, 지레짐작하기 오류는 자신이 느끼기에 그럴 것 같다고 생각하면 그.. 2021. 5. 3.
사회공포증 강박감과 극단적 생각 해소 방법 (17) 강박적 의무감이란 '모임에서 말을 잘해야 돼', 남들 앞에서 실수하면 안 돼', '모임에 참가한 모든 사람들이 나를 좋아해야 돼', 그들 모두 나를 인정해야 돼'와 같이 '해야 돼' 또는 '해서는 안 돼' 등의 완벽주의적인 기준에 매달리는 것을 말한다. 완벽주의는 사회공포증을 지닌 사람들이 지닌 흔한 문제이다. 이들은 비현실적이고 달성할 수 없는 목표를 세우는 경향이 있다. 즉 다른 사람들에게 인정받고 사랑받으려면 다른 사람들 앞에서 말을 매끄럽게 잘해야 되고 조금의 실수도 해서는 안 된다고 생각한다. 또한 다른 사람들에게 조금이라도 불안하게 보여서는 안 되며 늘 완벽해야 한다 고 믿고 있다. 분명히 이런 사람들은 자신의 완벽주의적인 생각을 변화시키기 전까지는 결코 스스로 만족하지 못할 것이다. 사회 공.. 2021. 5. 3.
사회공포증의 악순환고리를 끊어내는 방법 (16) 사회공포증을 극복하는 방법에 대한 짧은 이야기 입니다. 자동적 생각 일까? 그렇다면 이러한 순환고리를 어떻게 끊을 수 있을까? 새로운 생각, 신념, 기대를 어떻게 만들 수 있을까? 이런 것 들을 변화시키기 전에 우선 당신의 생각, 신념, 기대를 찾아내야 한다. 부정적인 생각을 알아내기 위해서는 마음속에 무슨 일이 일어나고 있는지를 살펴보고 기록해야 한다. 일단 내용은 짧으니까 천천히 읽어보시기 바란다. 이런 작업은 쉬울 수도 있고 어려울 수도 있다. 다른 기법을 배울 때도 마찬가지지만, 여기에도 노력과 연습이 필요하다. 열심히 연습하면 자신의 머릿속에서 흘러가고 있는 생각을 금방 알아차릴 수 있게 된다. 자신의 생각을 살펴보는 것만으로도 이미 사회 공포증을 극복하는 좋은 수단을 갖게 될 것이다. 자동적 .. 2021. 5. 3.
경험에서 우러나온 공황장애 증상과 테스트 방법 입니다 공황장애 증상과 테스트 방법, 그리고 아직 공황장애인이 확실히 모르시겠는 분들은 원인과 테스트, 치료방법에 대해서 이야기하고자 합니다. 일단 공황장애를 극복하는 방법이 가장 주요한 글을 쓰는 이유이니 저와 같은 분이 한분이라도 줄었으면 하는 바람입니다. 공황 장애란 심한 불안 발작과 이에 동반되는 다양한 신체 증상들이 아무런 예고 없이 갑작스럽게 발생하는 불안장애의 하나입니다. 예전에는 일반인들에게 공황장애가 많이 알려지지 않았지만, 요즘은 여러 연예인이나 유명인들이 공황장애를 겪고 있는 것을 밝히면서 알려지기 시작했습니다. 지금 이 글을 읽는 분들은 공황장애에 대해서 단순히 궁금하신 분들도 계시겠지만 생사를 넘어서는 고통을 겪고 있는 분들도 많으시리라 생각합니다. 그렇기 때문에 글을 쓰는 저도 더욱더 .. 2021. 5. 3.
사회공포증 생각 바꾸기 방법 (15) 자동적 생각 바꾸기 방법입니다. 최근 정신건강 전문가들은 우리의 생각이 행동과 감정에 강한 영향을 미친다는 것을 인식하기 시작했다. 심리학자인 앨버트 엘리스는 불필요한 괴로움을 유발하는 비합리적인 생각을 변화시키기 위한 치료적인 기법을 최초로 개발한 사람 중 한 명이다. 1970년대 그의 연구는 이론의 정립과 임상적인 기법의 개발로 이어졌다. 또한 정신과 의사인 아론 벡은 1976년에, 우울증이 어떻게 비합리적인 생각과 관련이 있는지를 밝혀냈다. 이후 벡과 그의 연구진들은 불안을 유발하거나 악화시키는 생각을 바꿀 수 있는 다양한 방법들을 고안하였다. 심리학자인 하임버그, 그리고 클락과 웰즈 등도 인간의 생각과 신념이 사회 공포증을 일으키고 유지시키는 데 중요한 역할을 한다는 점을 밝혀내면서 사회 공포증에.. 2021. 5. 2.
사회공포증 치료, 정신분석치료 방법 (14) 공포증에 대한 정신분석 치료는 일반적으로 공포의 이면에 있는 심리내적 갈등을 찾아내는데 초점을 맞추고, 공포증 자체는 잠재된 갈등을 상징하는 것으로 간주되기 때문에 직접적으로 다루지 않는다. 또한 공포로 인한 회피행동을 직접적으로 감소시키는 시도도 금지된다. 그 이유는 공포가 이보다 더 고통스러운 억압된 갈등으로부터 환자를 보호하는 역할을 한다고 가정되기 때문이다. 사회공포증을 치료하기 위해서는 먼저 사회공포증 원인을 샅샅이 파헤쳐 들어가야 한다. 도대체 어디서부터 실타래를 풀어야 할지 알지 못하면 영원히 사회 공포증의 굴레에 갇혀 고통스러운 삶을 살게 되기 때문이다. 전통적인 정신분석에서는 억압을 제거하는데 도움을 주는 여러 가지 기법들을 통해 공포증의 이면에 있는 갈등의 근원을 추적해 간다. 사회공포.. 2021. 5. 2.
사회공포증 부모의 양육방식 (13) 부모의 양육방식에 의한 사회공포증은 생물학적이고 기질적인 소인에 의해서 발생하기도 하고, 직접적인 조건 형성이나 관찰학습, 정보전 이 등을 통해서도 생겨날 수 있다. 그러나 모든 사회 공포증이 이런 방법들을 통해서 생기는 것은 아니다. 어떤 사람들은 부모의 특정한 양육방식으로 인해 다른 사람들보다 사회공포증을 더 잘 발달시키는 것 같다. 부모가 아이에 대해 어떻게 느끼고 대하는가에 따라 아동의 자기개념의 기초가 만들어진다. 부모가 아이를 소중하고 꼭 필요한 존재로 여 길 때 그 아이는 자기를 그런 사람이라고 생각하게 된다. 하지만 부모가 여러가지 이유에서 아이를 귀찮아하고 자기 인생의 걸림돌이라고 생각한다면 아이는 자신을 귀중하고 필요한 존재로 생각하지 못하고 뭔가 부족한 존재로 생각하게 된다. 심리학 .. 2021. 5. 2.
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