사회공포증 직면해서 없애기 훈련 방법 (32)

효과적인 직면 훈련을 위한 고려사항을 12가지로 나누어서 정리해보았습니다. 사회공포증은 마음의 훈련을 하지 않으면 절대 없어지지 않는 사회적 마음의 병입니다. 사람을 하루도 만나지 않고 살 수 없는데, 어쩔 수 없이 매일 만나며 고통과 공포에 시달렸던 분들 모두 참고하세요.

사회공포증

사회공포증 직면 훈련 고려사항

• 1. 위험을 기꺼이 감수하려는 마음가짐을 가져야 한다.
• 2. 어느 정도의 불편함을 감수하려는 마음가짐을 가져야 한다.
• 3. 자신의 속도대로 진행한다.
• 4. 직면 훈련 초기에 느낄 수 있는 강렬한 두려움에 대처하는 방법을 배운다. 복식호흡이나 긍정적인 자동적 생각이 도움이 된다.
• 5. 작은 성공이라도 자신에게 보상을 준다.
• 6. 직면 훈련 동안 예상되는 것을 알자.
• 7. 직면 훈련은 반복해야 한다.
• 8. 직면 훈련은 정규적으로 빈번하게 해야 한다. 적어도 일주일에 세 번은 해야 효과적이다.
• 9. 직면 훈련은 충분한 시간(보통 30분) 동안 해야 한다.
• 10. 감정보다는 행동에 초점을 맞추어 자신이 어떻게 느꼈는지보다는 어떤 일을 했는지를 평가한다.
• 11. 직면 훈련이 성공적이라면, 두려운 상황에서 자신이 일상적으로 하는 것을 넘어선 행동들을 시도해 볼 수 있다.
• 12. 일시적 퇴보를 예상하고 이를 다룰 수 있는 방법을 배운다.

사회공포증 신체변화에 대응하는 방법 (33)