사회공포증 형성하게된 배경을 검토하는 방법 (27)

신념을 검토해 볼 때는, 자신이 그 신념을 가짐으로써 자신에게 얼마나 도움이 되는가를 살펴보아야 한다. 그러한 역기능적 신념을 가짐으로써 자신에게 도움이 되는 점과 손해가 되는 점을 모두 열거해서 직접 비교해 볼 수 있다. 예를 들어, '실수하면 안 돼'라는 역기능적 신념을 가지고 있는 사람들은 이런 역기능적 신념을 가지고 있기 때문에 실수를 안 하고 더 잘하기보다는 이런 부담감 때문에 더 불안해지고, 이런 기준에 비추어보면 항상 자신이 모자라므로 나는 뭔가 부족해”라는 자기 비하적인 신념을 가지게 되었다. 따라서 이런 신념은 자신의 수행을 방해할 뿐 전혀 도움이 되지 않는다는 것을 깨달아야 한다.

사회공포증

사회 공포증을 치료하기 위해서는 먼저 이러한 것들을 검토해봐야 할 필요성이 있다. 역기능적 신념의 현실성 검증 자신이 가지고 있는 신념이 얼마나 현실과 일치하는지, 즉 얼마나 현실적으로 가능한 신념인가를 살펴보아야 한다. 많은 경우 역기능적 신념은 현실적이지 않다는 점을 깨닫게 된다.

 

사회 공포증이 있는 사람이 흔히 가지고 있는 역기능적 신념 중 다른 사람들한테 인정받으려면 완벽해야 돼' 또는 나는 모든 사람한테 인정받아야 돼' 등의 신념은 현실적으로 절대 가능할 수 없는 신념이다.

 

우리는 신이 아닌 이상 완벽할 수 없다. 예수나 석가모니 같은 성인도 그를 싫어하는 사람이 있었는데, 하물며 우리야 어떠랴?

 

타인의 눈치 보는 신념의 형성 배경 검토해보자. 역기능적 신념은 환경과의 경험을 통해 형성되는 것이며, 그것을 가지고 있는 사람이 환경에 적응하기 위해 만들어낸 경험의 산물이다. 따라서 이런 역기능적 신념은 형성 당시에는 열악하고 해로운 환경으로부터 어느 정도 자신을 보호하는 기능을 했으므로 적응적인 면이 있다.

 

조그만 실수나 잘못에도 심하게 야단치고 때리는 아버지 밑에서 자라난 이군은 '실수하면 절대 안 돼, 완벽해야 돼'라는 역기능적 신념을 가지고 있어서 그 당시에는 덜 야단맞고 덜 맞을 수 있었다. 이런 면에서 그 당시에서는 이군에게 완벽주의적인 역기능적 신념은 적응적이었을 수 있다.'

 

하지만 이군이 대기업의 회사원으로 성장해서도 이런 역기능적 신념을 가지고 있다면 어떻게 될까? 여전히 이런 완벽주의적인 역기능적 신념이 도움이 될까? 한마디로 말한다면 전혀 도움이 되지 않을 것이다. 이런 완벽주의적인 신념을 가지고 있으면 부담감만 더 생겨 남 앞에서 어떤 일을 할 때 더 불안하게 되고 수행을 더 못하게 된다.

 

또한 비현실적으로 달성하기 어려운 완벽주의적인 기준에 매달리다 보면 자신이 무능하고 열등하게 보이게 되고, 좌절감과 무력감만 쌓이게 된다. 위와 같은 아버지가 아니라 자신에게 우호적인 보통 사람들과 함께 일하는 지금 상황에서도 이군이 이런 기준을 가지고 있는 한 자신의 잠재 능력을 제대로 발휘하지 못하게 만들 뿐이라는 것을 깨달아야 한다.

 

핵심 신념 작업표를 기록함으로써 역기능적 신념의 타당성을 검토해하고 타당한 신념으로 바꿀 수 있다. 핵심 신념 작업표는 두 부분으로 구성된다. 왼쪽에는 과거의 역기능적인 신념에 모순되면서 새롭게 바꾼 타당한 신념을 지지하는 사건들과 경험들을 기록한다.

 

이런 작업을 통해 자신의 긍정적인 면을 잘 인식할 수 있게 된다. 만약 자신의 긍정적인 경험을 찾기 어렵다면 다른 사람의 경우에 비추어 긍정적인 증거로 보일 만한 것을 생각해 본다. 예를 들어, 유능하다고 생각되는 어떤 사람을 생각해 보고, 내가 그 사람이라면, 유능하다고 말할 만한 어떤 행동을 했는가?'라는 질문을 해 본다.

 

오른쪽은 이전의 역기능적 신념을 지지하는 증거들을 보다 적응적이고 타당한 신념으로 바꾸는 것이다. 먼저 이전 신념을 지지하는 증거들을 적고 그다음에 “그러나”를 쓴 후, 이런 증거들을 다르게 보는 방법을 생각해 보고 타당한 신념으로 바꾸어 본다. 이런 작업을 함으로써 이전의 역기능적 신념을 지지하는 증거들이 더 이상 역기능적 신념을 지지하는 증거가 아니라는 것을 알 수 있게 된다.

사회공포증 행동실험으로 원인을 없애는 방법 (28)

이런 두 가지 작업을 통해 대인관계에서 거절당하고 무능하게 여겨졌던 경험에 내 주의가 집중되어 있던 것을 수용받고 즐거웠던 경험 또는 자신이 유능하게 여겨졌던 경험 쪽으로 주의의 초점을 돌릴 수 있다. 또한 이런 작업을 통해서 그동안에는 몰랐던 자신의 장점을 스스로 발견할 수 있다.