사회공포증 원인 찾는 방법 (25)

역기능적 신념을 찾는 방법 사회공포증의 근본적인 치료와 재발을 막기 위해서는 사회 공포증을 일으키는 원인에 해당되는 역기능적 신념을 찾아내서 타당한 신념으로 바꾸지 않으면 안 된다. 역기능적 신념은 자동적 생각의 뿌리에 해당되는 근원적인 신념 이므로 자동적 생각과는 달리 쉽게 찾아지지는 않으며, 어느 정도의 추론이 필요하다. 다음과 같은 방법을 이용해서 찾을 수 있다.

사회공포증

역기능적 신념을 찾아내는 방법 중 첫째는, 부적응적인 자동적 생각들에 공통으로 나타나는 주제를 찾는 것이다. 예를 들어 다음과 같은 자동적 생각들이 있다고 하자.

 

• 다른 아이들은 다 잘하는데 나만 왜 이 모양일까?
• 난 발표를 제대로 해내지 못할 거야.
• 다른 것도 못하면서 노래까지 못한다고 생각할 거야.

이런 자동적 생각들에 공통적으로 나타나는 역기능적 신념은 나는 무능해, 나는 다른 사람들보다 열등해, 나는 뭔가 부족해' 등과 같은 자신에 대한 부정적인 신념일 것이다. 둘째는 나 자신에 대해 평소 생각하는 것들을 정리해 본다.

 

• 내가 보는 나의 모습은 부족한 점이 많고 열등감이 강하다.
• 내 생각에 내 능력은 뭔가 부족하고 남들보다 열등해.
• 사람들은 나를 바보같다고 생각할 거야. 나를 싫어할 거야.

셋째, 앞의 두 가지 방법으로 역기능적 신념을 찾아내지 못했다면 하향 화살표 기법(down-arrow technique)을 사용해서 역기능적 신념을 찾아볼 수 있다. 하향 화살표 기법은 불안한 상황에서 떠올랐던 자동적 생각으로부터 과연 자동적 생각이 나에게 무엇을 의미하는가?라는 물음을 계속해서 던짐으로써 좀 더 심층적인 역기능적 신념을 찾아가는 기법이다.

 

이 기법을 사용할 때는 '이것이 나에게 무엇을 의미하는가? 라는 질문 외에도 다음과 같은 다양한 표현의 질문들을 할 수 있다.

 

• 이것이 사실이라고 하자. 그래서 어떻다는 것인가.
• ...하다는 것이 왜 그렇게 나쁜가?
• ... 하다는 것이 어떤 면에서 최악인가?
• 이것은 나에게 무엇을 말해주는가?

화살표 기법을 끝내도 되는 시점은, 일반적으로 '그것이 나에게 무엇을 의미하는가?'라는 질문을 계속해도 비슷한 신념이 계속 나온다면 그쳐도 좋다. 화살표가 몇 개인지는 중요하지 않다. 또한 화살표를 이용해서 나온 신념에 대해 다음과 같은 질문을 해 봄으로써 정할 수 있다.

 

나는 그것 을 얼마나 강하게 믿고 있는가? 그 신념이 얼마나 광범위하게 나의 생활에 영향을 미치는가? 그 신념이 얼마나 강하게 나의 생활에 영향을 미치는가? 핵심 신념일수록 자신이 강하게 믿고 있고, 자신의 생활에 광범위하고 강하게 영향을 미친다.

 

넷째, 현재 고통스러운 상황과 관련되어 있는 초기 기억이나 가정 분위기를 이용하여 자신의 역기능적 신념을 찾아낼 수 있다. 현재 자신에게 매우 고통을 주며 중요한 핵심 신념과 관련이 있을 만한 경험을 생각해 내고, 그런 상황에서 느끼는 감정이나 신체 감각에 집중함으로써 자신의 감정 =을 끌어올린다.

 

이런 신체감각이나 감정과 비슷한 느낌을 주는 초기 경험을 생각해내서 재경 험하도록 노력하여, 그 상태에서 초기 경험과 관련된 핵심 신념을 찾아낸다.

 

지도교수에게 취직을 위한 추천서를 부탁하러 갔을 때 심하게 떨어서 말을 제대로 못 했다고 가정해 보고, 이런 상황으로부터 자신의 역기능적 신념을 찾아보자. 먼저, 그 상황을 현재 일어나는 것처럼 생생하게 상상한다.

 

신체감각과 관련이 있는 초기 기억(예: 초등학교 때 시험에서 만점을 받지 못했다고 아버지에게 심하게 야단맞았다)을 생각해 냈으면 그때 기억을 생생하게 회상해 낸다.

 

그때 자신이 매우 불안하 고 초조했으며 나는 바보야. 나는 아무것도 제대로 할 수 없어' 라는 생각이 강하게 들었다면, 나는 무능해”라는 역 기능적 신념을 가지고 있다고 추론해 볼 수 있다.

상황: 한 대학생이 친구들 앞에서 발표할 때 매우 긴장 되고 목소리가 심하게 떨리는 경험을 했다.

자동적 생각: 내 목소리가 떨리고 말을 잘 하지 못해서 친구들이 나를 우습게 볼 것이다. 왜 이 생각이 나를 불안하게 만드는가? 과연 이 사건이 나에게 무엇을 의미하는가? 친구들이 나를 따돌리고 나를 무시할 거야..

 

그것이 사실이라면 그것은 나에게 무엇을 의미하는가?

친구들과 원만하게 지낼 수 없어..

그것이 사실이라면 그것은 나에게 무엇을 의미하는가?

나는 부족해. 나는 무능해

 

〈하향화살표 기법의 예〉

사회공포증 부정적 생각을 자가진단 테스트 해보는 방법 (26)