불면증 탈출기 (부제: 카페인 끊기)

반년쯤 전부터 불면증으로 고생을 좀 했었습니다.

 

그러다 우연히 인터넷에서 커피를 끊은 후로 아이처럼 정신없이 자게되었다는 외국 잡지 기고글을 보고, 한번 카페인을 끊어보기로 결심해봤습니다.

 

커피를 많이 마시는 편은 아니었습니다.

아침에 카누미니 한개 정도 커피를 마시고, 점심먹고 졸리면 가끔씩 카누미니 한개 더 타먹는 정도였고, 평소에도 오후 2시 지나면 커피를 마시는 일은 없었습니다.

 

이런 생활패턴을 근 10년간 해왔기에, 최근 6개월전부터 생긴 불면증이 카페인때문이라곤 생각을 못했었네요.

 

아무튼 불면증으로 고생해서 이 방법 저 방법 해보다가, 1달전부터 마음먹고 카페인을 완전히 끊기로 했습니다.

 

원래 인스턴트 커피 한스푼 타먹거나 카누미니 한포 먹는지라, 일단 커피부터 디카페인 커피 가루로 바꿨습니다.

 

그리고 카페인이 있을법한 초콜렛, 콜라, 홍차, 녹차 등등도 모두 섭취 중단했습니다. 브라우니, 초코우유, 녹차아이스크림 같은 것도 다 끊었고, 패스트푸드점 가서도 콜라가 아닌 스프라이트로 시켰습니다.

 

카페인 끊고 느낀 금단증상은, 첫날은 두통이 좀 있었고, 둘째날부터는 두통은 없는데 좀 멍하고 잠이 안깬 느낌이더라구요. 계속 졸린듯한 그 느낌.

 

5일정도 되니 금단증상 많이 줄었고, 일주일째 되니 금단증상이 없어졌는데요,

 

제일 중요한것은 카페인끊고나서 3일지나니 밤에 졸린 기분이 들기 시작하면서, 일주일 정도 지나니 불면증이 나았습니다!!

 

불면증으로 고생하던시기에는 밤에 피곤하긴 한데, 자려고 누으면 잠들기까지 짦으면 1시간, 길면 2시간 이상이 걸렸고, 잠도 4시간이면 깨어버리고, 한번 깨면 잠이 안왔거든요.

 

근데 카페인 싹 끊고나니, 밤에 졸리고 잠들기까지 30분이면 되더라구요. 한달전 카페인 끊고나서 최근 3주간은 불면증없이 개운하게 잘 잔것 같습니다.

 

커피 마시는게 아침 7시에 아침식사용으로 토스트, 과일, 카누미니 한포 타서 먹는 정도가 다였고, 점심먹고 졸리면 일주일에 1~2번 오후 1시쯤 카누 한포 더 먹는 정도라 커페인 섭취가 그리 많다고 생각하지 않았어요.

 

게다가 아침 7시에 마신 커피가 밤 12시까지 수면에 영향을 미칠줄을 몰랐네요.

 

그리고 이런 커피습관이 근 10년째 이어진거라, 6개월전부터 생긴 불면증의 원인이 카페인 때문이라곤 생각못했어요.

 

아무튼 카페인 싹 끊고나니, 처음 5일정도 불편했는데, 그 이후로는 밤에 누으면 졸리기 시작하고 잠을 잘 자기 시작하니 정말 잘 끊었단 생각이 듭니다.

 

맥심 디카페인 커피가루 사서 한스푼씩 먹는데, 이게 카누나 맥심아라비카100보다 맛이 없어서 좀 아쉽긴합니다. 그리고 다시 불면증 도질까봐 겁나서 카페인 들어있는 콜라랑 초콜릿 안먹으니 이것도 좀 아쉽네요.

콜라랑 초콜릿 좋아하는데, 수면의 질을 위해서 삶의 작은 낙을 포기한 기분이랄까요.

 

아무튼 그래도 수면의 질이 초콜릿, 콜라 먹는것보다 훨씬 중요하니 잘 끊은것 같습니다.

 

혹시 불면증 있으신분 계시면 저처럼 카페인을 아예 싹 끊어보시길 추천드립니다.

 

카페인에 강하신분들은 사실 별의미없는 말입니다만. ...

 

사실 제일 좋은방법은 몸을 굉장히 빡세게 굴리면 바로 꿀잠행이긴하지요